背肌小飞机动作要领图片,小飞机健身动作

腰肌训练动作 2023-02-08 14:04 587 墨鱼

腰肌训练动作

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小飞机①准备动作：双腿夹紧脚跟并拢双手伸直②用背肌的力量将手、脚同时抬起③上身、膝盖、大腿离开地面，仅肚子贴于地面上④保持10秒或以上更多二、压旁腿①热身，练习前要a.划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并拢。一拍完成动作，膝盖伸直。b.背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自

肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气4 单臂跪姿划船掌心向内，单手持哑铃，另一手掌支撑于长凳上保持身体稳定吸气，尽量提哑铃到最高处，保持肘部朝后提拉手臂与身体间保持一定距动作1 引体向上动作2 俯身哑铃划船动作3 器械坐姿颈后下拉动作4 器械坐姿拉背动作5 俯身杠铃划船动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬”动作7 器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船动

动作要领如下：1、反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。2、在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多a .划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并拢。一拍完成动作，膝盖伸直。b .背肌：俯卧，双手旁平位，手

2.主要动作及规格：a .划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并拢。一拍完成动作，膝盖伸直。b .背肌：俯卧，双手旁平位，手💅 背肌有几步练习方法，最开始初级班时，老师布置的背肌相关作业是💕提篮子💕,主要提高腰部柔韧性，协调手臂与大腿，让小朋友开腰伸展。后来就是💕小飞机💕,这个动作是最好最有效的

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