哑铃飞鸟练胸外侧还是内侧,哑铃飞鸟多久练出胸肌

飞鸟哑铃的正确姿势 2023-08-19 11:56 670 墨鱼

飞鸟哑铃的正确姿势

哑铃飞鸟练胸外侧还是内侧,哑铃飞鸟多久练出胸肌

哑铃飞鸟练的是胸肌外缘，并且让整个胸部更饱满，斜板飞鸟除了更安全，还会对上胸锁骨处有刺激，但是对两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行、稍停、然后放下哑铃还原。仰卧飞鸟这个动作不仅可以很好地强烈刺激到胸肌的中缝，还能扩大胸肌外侧面积，让整个胸肌显得更为宽大。这种

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃飞鸟练哪里，哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯

哑铃飞鸟练哪哑铃飞鸟主要锻炼整个胸部肌肉，利用器械负重，加强胸部内外侧肌肉，对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔韧性。另一方面，由于哑铃飞鸟可负担的阻力小(你能承受的重量很有限

仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌，而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。哑铃是我在健身过程中非常熟悉的器械，锻炼胸肌中缝最好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。平卧哑铃飞鸟锻炼的部位见下图上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。在家训练的话，想训练胸

平板哑铃飞鸟是主要锻炼胸大肌内侧和外侧的训练动作，对于胸部的塑形是有很大的作用，下面就是具体的训练方法平板哑铃飞鸟：目标肌肉：胸大肌内侧与外侧协同肌肉：三角肌前束、肱二平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时

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