为什么哑铃飞鸟都不建议,哑铃飞鸟可以用什么代替

站姿哑铃飞鸟图解 2023-02-07 15:00 359 墨鱼

站姿哑铃飞鸟图解

为什么哑铃飞鸟都不建议,哑铃飞鸟可以用什么代替

因为哑铃飞鸟的时候，很容易出错，出现安全问题！如果你是在哑铃凳上做飞鸟的话，笔者会建议你们最好让自己的手肘保持弯曲的状态，不要让我们的手臂打直。如果我们将手臂伸直，这个5【整个过程缓慢进行，重量不宜太大】以往大家都以为哑铃飞鸟侧重练习的是中缝，实则不然，在动作上半程的时候，更多的是胸外侧发力，动作结束时，重量是沿着尺骨向下的，胸中缝并不受力，

˙▂˙ 当我们在做仰卧哑铃飞鸟时双手没有紧握哑铃，会影响到胸部的刺激效果，对于肩部的负担也会加大。我们全程要双手紧握哑铃，肘部保持微屈，感受胸大肌的收缩发力。3、肩胛骨要锁定与卧推而我们在做哑铃飞鸟的过程中，是很难以，或者说不可能去用一个较大的训练重量的，因为在最低点的时候，自己的肩膀没有办法去承受较大的重量。那么在这样一种情况下，我们就需要去减轻自

哑铃飞鸟动作肩关节的活动角度比较大，所以对于肩部和上背部的热身训练就非常重要，很多伤病都是忽视热身练习导致的，而不是动作本身。在训练前进行必要的绕肩和肩部拉伸训练，最有效先做基础动作，推举，新手一般做飞鸟很难正确，很容易肩峰相撞，和都是斜方肌发力，练的很难看，而肩没

不管是新手或是老司机，都不会把飞鸟排除在自己的计划之外。虽然飞鸟对于增加胸肌围度的效果比卧推稍差，但是飞鸟在刻画胸部细节和分离度方面是卧推所无法比拟的。为什么要做飞鸟对于飞鸟这个动作，即使对于很多健身老鸟来说，都一直需要研究和改良，在普通商业健身房里面，你基本看不到飞鸟做对的训练者。2, 而推举则不一样，无聊是哑铃推举还是杠铃推举，做个几个

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