如何暴增弹跳力,篮球耍帅必学10个动作

弹跳天赋的判断 2023-08-17 13:13 362 墨鱼

弹跳天赋的判断

如何暴增弹跳力,篮球耍帅必学10个动作

对于弹跳力来说，有三个重点非常重要，分别是基础力量、关节稳定和身体协调，这会直接影响你的最终弹跳表现。1)下肢基础力量这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基弹跳前的拉伸在参与爆发力运动(如弹跳)之前进行拉伸至关重要，通常最常见的拉伸方法包括两种，静态拉伸及动态拉伸，静态拉伸即保持一段时间特定姿势的拉伸，如站立指尖触地或者站立触

1 1、交替屈髋抬腿身体保持自然站立在地面上，双臂屈肘放在躯干的中部，运动时双腿交替向上抬腿，双臂协调配合运动，动作速度越快越好，建议健友们在身体的前方放一个软凳，当腿部抬好的弹跳力需要有较好的腿部及核心肌群力量。训练弹跳力的常用方法有：1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作；2、脚尖跳，直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚

2、每天坚持做原地收腹跳20个身体自然站立，双手握拳自然放在体侧，运动时双腿屈膝向上用力弹跳，收缩臀部和腹部，使双膝盖向胸部靠拢，双手随着下肢的弹跳，做上下的协调动作，上浅蹲（或者半蹲）：幅度最小的深蹲动作，其实对弹跳的作用是最好的，由于他很好的模仿了运动场上弹跳的

1.低箱跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。2.普通跳台阶：一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳首先，你得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当你把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间你就会比别人多

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标签：篮球耍帅必学10个动作