手持哑铃站立飞鸟,肩部哑铃飞鸟标准动作

哑铃飞鸟练胸外侧还是内侧 2023-04-13 17:29 456 墨鱼

哑铃飞鸟练胸外侧还是内侧

手持哑铃站立飞鸟,肩部哑铃飞鸟标准动作

俯身飞鸟锻炼三角肌后束，对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果；上斜飞鸟刺激上胸部位和三角肌区域的发育生长；下斜飞鸟是锻炼胸肌下侧的肌肉块；站姿哑铃飞鸟促进肩三角肌、斜方肌等部一、平卧飞鸟主要锻炼肌肉：胸大肌中部和三角肌前束。动作要领：平仰卧在长凳上，两手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，挺胸沉肩，然后两手持哑铃向体侧

站姿哑铃飞鸟超级组，一定要选择三个不同重量做组效果更好！本视频由马哥哥带你健身提供，1009次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停

一、（俯身）哑铃飞鸟的标准姿势我们需手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。我们需要轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。我们在进行哑铃飞鸟Error: exception 'PDOException' with message 'SQLSTATE[HY000] [2002] Connection refused' in /data/www/jingyanben/system/db/pdo.php:10 Stack trace: #0 /data/www/ji

关键就在肩部是否能撑的起衣服，而肩部的主要肌肉就是三角肌，三角肌又分为前束、中束、后束，今天小鱼就和大家聊聊姿势多样的哑铃飞鸟练宽肩的方法。1、坐姿俯身哑铃飞鸟是俯身哑铃标准站姿哑铃侧飞鸟动作要领讲解：准备姿势→双脚自然张开站立，与肩同宽。身体站直，收腹挺胸。双手持哑铃自然垂在身体两侧或微微屈肘。动作姿势→肩部发力将手臂侧抬起，肘部微微弯

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：肩部哑铃飞鸟标准动作