站姿哑铃飞鸟,手持哑铃站立飞鸟

哑铃飞鸟练肩动作要领 2023-02-22 06:09 220 墨鱼

哑铃飞鸟练肩动作要领

站姿哑铃飞鸟,手持哑铃站立飞鸟

站立哑铃飞鸟教学动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕(掌心向下),握紧哑站姿哑铃侧飞鸟(Dumbbell Lateral Shoulder Raise),是虐肩最好的动作之一。这个动作能精准刺激肩膀三角肌前中后三束，为练出宽阔肩膀做出巨大贡献。标准站姿哑铃侧飞

站姿哑铃飞鸟正确的动作流程：两脚开立与肩同宽，挺胸，两眼平视前方，用肩部做为第一发力点，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂，当哑铃高出肩部后，向上挥腕（站姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作，类似于哑铃侧平举，动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌等部位。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。是虐肩最简单有效的动作之一，

训练肩部三角肌的哑铃飞鸟动作分别是：俯身哑铃飞鸟，反向哑铃飞鸟、站姿哑铃飞鸟。1、俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展，主要用来锻炼我们的背阔肌、斜方肌和三第一，该动作比传统的站姿哑铃俯身飞鸟站的更直一点。传统的动作是身体几乎与地面平行，而该动作是身体与地面成45 度夹角甚至更大，同时腿微曲。该动作有点像划船，但是你不要

1.背部打直坐好，将哑铃高举过头。2.将哑铃慢慢放下至与肩同高。3.当上下臂呈90度时上推哑铃，并重复以上动作。二哑铃侧平举(站姿哑铃侧平举) (侧卧哑铃侧平举) (俯身哑铃侧平举哑铃飞鸟的版本有很多种，不同的姿势锻炼的地方也不同，但是哑铃飞鸟主要是针对三角肌的训练，比如站姿哑铃飞鸟就是锻炼三角肌的中束，俯身哑铃飞鸟更多的是锻炼三角肌的后束。俯身哑

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