哑铃飞鸟作用,哑铃对身体有哪些好处

哑铃飞鸟作用,哑铃对身体有哪些好处

＋０＋ 哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。7个训练常见问题01.热身不足哑铃飞鸟后束：肩胛冈止点：三束同止于肱骨三角肌粗隆。首先分析水平哑铃飞鸟（中束）：当手臂下垂时三角肌中

哑铃飞鸟是一种强大的单关节胸部运动，可以用来增加胸肌肥大的发展。可以在主要的大重量动作之后做来最大限度地破坏肌肉纤维。此外，哑铃飞鸟也可以安排在训练一开始让肌肉预疲劳，哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉

最重要的是，在完成飞鸟时，三头肌不在起到如卧推中那般的作用，可以更好地孤立训练你的胸大肌。并且哑铃飞鸟是少数的以“离心收缩”为主的胸肌训练。也就意味着哑铃飞鸟是哑铃使用过程中的基础动作和经典的动作，该动作的用法简单、易于掌握，对臂、肩、胸、背等处肌肉具有良好的锻炼效果。哑铃飞鸟动作简单高效，但却也要掌握正确的动作要领，

昨天讲了坐姿俯身哑铃飞鸟，今天讲讲站姿的，并且不是传统的哑铃站姿俯身飞鸟。第一，该动作比传统的站姿哑铃俯身飞鸟站的更直一点。传统的动作是身体几乎与地面平行，而该动“哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是发展胸肌外侧最好的动作之一(下图红色区域)”动作讲解1【平躺在平板凳上，双脚分开踩实地面，后背收紧，肩带下沉，将哑

优训练部位不同哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。以此看来，哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文常见的训练动作“哑铃飞鸟”到底练哪里？ 强化三角肌后束，可以有效纠正体态问题(含胸)1.双